co jest w pracy

Pereziusz - nano jest super supelkiem a do tego jeszcze przyspiesza regenerację czego kawa nie potrafi dlatego wybiram właśnie nano. Soczek -moja dieta nie jest skomplikowana: śniadanie to przeważnie 6białek+2 zółtka w formie jajecznicy na szyneczce i oliwie z oliwek + pieczywo pełnoziarniste, w pracy to ryż brązowy zalany odżywką wysokobiłkową [...]

[...] cm talia : 81 cm pępek: 95 cm pod pępkiem : 98 cm biodra: 98 cm ramię: 31 cm udo: 56 cm łydka: 35 cm waga: 70 kg poza tym przeanalizowałam swoją miskę i chyba nie do końca jest tak jak trzeba, również tu wprowadzam małe rewolucje po pierwsze zamieniam 4 duże posiłki na 5 mniejszych, nie powinnam wtedy choodzić taka obchana zwłaszcza po lunch'u [...]

Dobrze, więc zgodnie z tym co napisałem wcześniej wrzucam wczorajszy krótki filmik. Nie przerabiałem go, bo i tak nie trwa długo i jest w miarę ok. Bent Press jest wykonywany z 24kg na obie ręce, a potem jedno powtórzenie lewą z 32kg. Potem przeszedłem do Swing'ów z 32kg. Nagrałem pierwsze dwie serie po 10 powtórzeń. Kolejne to: [...]

[...] mg/dzien ja w 99% biore 1 tabs = 100mg czy mi sie spi lepiej. napewno szbciej zasypiam (choc melatonina nr.1 afkors...) glebszy sen pamietam co mi sie snilo I pewnie tez jestem bardziej zregenerowany - choc to ciezko stwierdzic. .......... wtorEk - OFF pogublem sie ktory to dzien testu planowo bylby 35-y - ale minus tydzien a nawet [...]

Wieczorem zaktualizuję post o pomiary i ewentualnie zdjęcia. Zapomniałem wspomnieć o jednym: - jestem ektomorfikiem (czyli wąski, płaski i nadgarstki jak u dziecka). Wg obliczeń z pewnego postu na forum, przy założeniu maksymalnych granic (ze względu na mój ekmorfizm oraz uwzględnieniu 3 treningów po 90 minut), moje TDEE = 3276 kcal. To jest [...]

[...] intensywniej miałem dużo więcej wytrzymałości i siły dostarczałem odpowiednia ilość B/T/W , Zrobiłem na tym suchą mase (nie wiem ile kg poszło bo dla mnie wyznacznikiem jest wygląd a nie waga). Po przejściu na X Pump Fusion Miałem większa Pompe na treningu i Pobudzenie. Po Cyklu wszystko zostało, tylko pompa mięśniowa na treningu nie była [...]

Przestawiłam się z 4 posiłków w pracy na 3, jest mi wygodniej, bo raz, że łatwiej mi zrobić 3 przerwy niż 4, a kolejna sprawa to większa porcja :-D No i ja jakoś dużo tego mięsa nie biorę, bo na cały dzień zwykle jest 100-110B ze wszystkich źródeł, póki nie chodzę na siłkę to myślę, że to wystarczająco. A że to samo w 3 posiłkach to też idzie się [...]

[...] mieć efekty czy pełny brzuch po zjedzeniu ciastka. Jak widzisz nie ma jednoznacznej odpowiedzi "jak żyć" ;-) to temat który każdy sam na swój sposób musi przerobić. Jak nie jestem w trybie przedstartowym to jem na święta to co wszyscy, na imprezach różnie - zwykle dowiaduję się co jest i co z tego będzie mniejszym złem, czasami mam ochotę na coś [...]

[...] bez sensu , szlak was trafia ze koksy tak naprawde sa dla ludzi co jak sie juz podejmujom brac to biorom na cale zycie , i niewazne jak to zycie sie moze skrucic ,bo to nie jest wazne ,wazne jest byc wielkim pieknym fizycznie ,ze z***anym lbem ale cuz zycie jest walkom ,nie mozna brac koksow troche koksy bierze sie do skutku, a jak znam zycie [...]

[...] wygląda, żre co popadnie i non stop steka że go coś boli %-). Ja uważam że to powinno być karalne, marnowanie takiego potencjału, takich gabarytów, ile on by mógł dźwigać i jak wyglądać }:-(((. A tym czasem jest to duża, otłuszczona, ciapowata maruda }:-(((. Żeby niebyło jemu tez to mówię :-> Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-04-04 17:53:43

PIĄTEK -- siłka ,ciągle pada -- czyli bez roweru a w pracy dniówki częściej to regeneracja jest WL 2 x 14 x 70kg 2 x 8 x 90kg 2 x 6 x 105kg dynamika --co 60sek 5 x 1 x 127,5kg 3 x 132,5kg 3 x 137,5kg https://www.youtube.com/shorts/5d67hlNpZus 2 x 145kg -----drugie powtórzenie nieudane IZOMETRIA --6sek w podpory 3 x 6sek Wąsko 4 x 6 x 115kg [...]

trzeba po ksywkach od pikaczumby posprawdzać %-) http://www.sfd.pl/Dla_tych_co_mysla_ze_Walesa__bolek__jest_bohaterem_narodowym-t835527.html Edit: z archiwów MSW* *(Ministerstwo Spraw Wewnetrznych) Dodatek nadzwyczajny do dziennika GŁOS 14 II - 16 II 1997 Nr 3 W ostatni czwartek, po tygodniowej zwłoce, opublikowano projekt ustawy uchwalonej przez [...]

[...] 30 Push Press 24kg (15 na stronę) Co każdą rundę pracy z KB D4.10 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kolejny tydzień nauki techniki Girevoy. Muszę jeszcze poprawić fiksację w pozycji front rack aby mieć "proste kolana". Poza tym jest zdecydowanie lepiej niż na początku. Pozdro

[...] :)? Nie wiem co robić. Jak pobudzić ten apetyty u mojej dziewczyny. W teorii wyglądało wszystko spoko, ale praktyka… Aktualnie je minimum 1200 kcal, czasem więcej i nie jest w stanie zmieścić więcej. Na weekendzie przy mnie zjadła ok. 2000 kcal, więc mały sukces, ale to wciąż za mało. Do „zerowych” 2500 kcal dziennie brakuje. Plus taki, że [...]

[...] wydaje się być możliwość przełożenia protokołu na normalny rower czy bieganie, tak wykonywanie jakikolwiek innych ćwiczeń i nazywanie tego protokołem Tabaty/ Tabatą, jest wg. mojej skromnej opinii nieco naciągane, co więcej należałoby rzec, że "Tabatą" zwyczajnie nie jest... jest to zwyczajny HIIT o interwale 2:1; Z tego co [...]

Trzeci dzien testu, ktory na razie nie jest testem, za mna :) Nadal nerwowo w pracy, ale dramatu nie ma. Na oslode, operator wymienil mi dzis telefon, nawet nie orientowalem sie ze minely juz dwa lata mojej umowy. Tak czy inaczej, zajecia tak mnie przegonily, ze zmiescilem dzis tylko jeden trening - musialem wybierac pomiedzy rowerem a plywaniem. [...]

[...] mocnym akcentem na poczatku, w celu testu Hrmax. W ferworze walki nie wlaczylem zapisu treningu, zorientowalem sie pozniej i odpalilem - za kare przebieglem wiecej niz zarejestrowano. Udalo mi sie wymeczyc Hr 193 Bpm - jest bardzo dobrze. Wysilek okupilem malym pawiem z porannej kawy, pozniej poszlo juz lekko i przyjemnie w tlenie. Bieg krotki [...]

beta, tym co działa i tak piszą, że h**nia jeszcze, miała być apka w marcu, jest w czerwcu i to jeszcze w wersji h**owej właśnie sobie obejrzałam, jak jeden z polskich myśle dość znanych jutuberów z branży "fitness i ogólnie o ćwiczeniach traktującej" odchudza swoją pannę na 1200kcal, dając jej do jedzenia co chce, czyli rano płatki czkoladowe z [...]

[...] żadnych ciężąrów poza własnym ciałem a i tak treningi byłey solidne bo pot się lał hektolitrami, poza treningami na siłowni dość intensywnie biegałem czego wyniekiem jest to że moge przebiec z rana 25-30 km i przez reszte dnia normalnie funkcjonować. Do tego dochodziły treningi walki wręcz za równo parter jak i stójka więc trochę się [...]

https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg No i cały noworoczy tydzień zleciał niewiadomo kiedy :-) Tak jak już ostatnio wspominałem wszystkie sprawy dograne ale z czasem jednak jest na bakier :-) Mimo wszystko przy weekendzie trochę idzie odetchnąć a tym bardziej teraz kiedy to w pracy nadeszła jak że spokojna nocna zmiana :-) Plan na cały ten tydzień [...]